POMPKI NA

Nie chodzę na siłownię, a ćwiczę tak regularnie, od marca tego roku, ćwiczę ze sztangą hanklami, drążek, pompki, ćwiczenia na brzuch, tylko jakoś rezultatów widocznych od pewnego czasu nie ma :(

jak na 15 lat to wmiare dobrze wygladasz drazek i pompki w tym wieku to podstawa uluz odpowiedni trening i diete a efekty na pewno przyjda

Chcesz sobie rozbudować barki to naucz się stać na rękach http://www.dedication.pl/tutoriale-beastskills-com/stanie-na-rekach-handstand/ Do tego dodaj podciąganie pompki i przysiady nogi też są ważną częścią ciała. I najważniejsze dieta bo powietrzem ich nie rozbudowujesz.

A przysiad 3 s drążek szeroko nachwyt 3s wycisk skos 3 s barki z przed klaty 2 s uginanie ze sztangą 2 s francuz dwurącz stojąc za głową 2s B MC na prostych nogach 3s wiosłowanie sztanga 3 s wycisk płasko 3 s unoszenie hantla z opadu 2 s uginanie ze sztangą z suplinacja nadgarstka 2 s pompki odwrotne 2s

to nie idz na siłownie. ćwicz na drążku rób pompki brzuszki i inne "domowe " ćwiczenia. nie idz na siłownie jeszcze. na diete za wcześnia tak samo wyeliminuj ze swojego żywienia niezdrową żywność taką jak czipsy i fast foody nie pij pepsi ani tym podobnych jedz dużo mięsa ryb i nabiału. Pozdro!

Pompki diamentowe - moje ulubione ćwiczenie na triceps.

nie ma sensu robic 30 pompek rób pompki seriami w małej ilości powtórzeń z bratem na plecach :D

Czyli robić pompki do oporu codziennie ? Nie wpłynie to jakoś szczególnie na dalsze ćwiczenie określonym planem ?

Takie trenując pompki zwiększysz ich ilość powtórzeń, ale nie wpłynie to zauważalnie na przyrost masy. Jak chcesz pobijać rekordy pompek to tak rób, jak Masz inne cele to stwórz plan treningowy całego ciała.

mase mam od pasa w góre no moze nie az taka,na klate nie narzekam, biceps jako taki no i troche masy na brzuchu zmieszaną z tluszczem ale jest go nie za wiele, gorzej z nogami. Kiedys cwiczylem pompki w domu i machalem hantelkami.Wiec prosilbym o jakis dobry zestaw cwiczen i jakas odpowiednia dietke.

w 2 poscie wyszlo troche nie jasno mialem na mysli 1 dzien pompki 10x30 a poźniej rece hantlami kazde z dwoch cwiczen 8x10

a czy triceps lepiej laczyc z klatka czy barkami? czy na triceps moglbym po klatce robic 3 cwiczenia po 3 serie? jako pierwsze chce wyciskanie francuskie sztangi (boczna i przysrodkowa) francuskie lezac glowa w dol (dluga, swietnie cwiczenie) pompki w podporze tylem z obciazeniem ?

hmm duzo osob robi te pompki jako wlasnie ostatnie cwiczenie i katuje nim triceps na koniec...mi akurat sie ono srednio podoba ale duzo osob ma to w swoim treningu dlatego dodalem do swojego...

pompek na treningach Chodzi Ci o trening na siłowni? Robisz pompki w planie? Weź trochę więcej napisz o sobie. Staż, dostęp do sprzętu, wzrost, waga itd..

Twojej rzezby nie oceniam bo jej nie masz ;) co do tego czy powinienes cwiczyc to mysle ze brzuszki Ci nie zaszkodza, po prostu nie trenuj z duzymi ciezarami... jak na twoj wiek to poza brzuszki pompki i podciaganie nie wykraczaj. Zmieniony przez - Ra-v9 w dniu 2009-05-22 15:15:27

jeśli chodzi o przeciążenie t raczej nie bo zawsze kiedy ćwicze np pompki (rzadko ćwicze) to czuje ból nadgarsków a to ćwiczenie na pieściach wzmacnia nadgarstki czy piąstki??

okay sobie wydrukuje pocztam ułożę i odswieżę ten temat za jakis czas.. : Już cos tam naskrobałem. Prosze o wyrozumiałość, bo nie jestem asem w układaniu planów treningowych. Na moje oko coś jest nie tak z plecami tylko nie potrafię tego poprawić. wt-klata,tric wycikanie płasko 5 x 5/5/5/5 (procentowo tjk. w temacie Senegrotha) skos [...]

Jest w lutowym MD. Zamieszcze tez tutaj: Impotencja męska jest bardzo ważkim problemem. Dotyczy nie tylko mężczyzn po czterdziestce czy pięćdziesiątce. Impotentami bywają również 20- czy 30-latkowie. Najczęściej impotencja jest spowodowana problemami psychicznymi. W takich przypadkach pomoc psychiatry i seksuologa wsparta środkami [...]

klata lawka plaska 12-10-8-6 Progresja skosna góra 12-10-8-6 progresja rozpietki 4x10 przenoszenie hantla w lezeniu w poprzek lawki poziomej 2x10 -wywal triceps hantel za głowe 5x8 - zrób 3 serie po 10 powtórzen hantel "mlotkowy" w lezeniu 2x8 pompki w podporze tylem 2x10 -zob 3 serie =========================================== [...]

A więc tak :/ niestety diety nie wstawiam pozniewaz jest to bez sensu :( jestem uzalezniony od rodzicow i to od nich zalezy co bede jadl. MOge jedynie jesc co innego jesli proponuja mi jakies rzeczy ktore odradzali jesc podczas robienia cwiczen. Oczywiscie zero chemicznych swinstw. Wiec diety nie wstawiam. Co do cwiczen to robie je 4 razy w [...]